수면 사이클 계산기

사람의 수면은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 반복합니다. 사이클이 끝나는 순간(얕은 잠) 깨면 같은 시간 자더라도 훨씬 개운하게 일어날 수 있어요. 일어날 시각을 입력하면 4·5·6 사이클에 맞는 권장 취침 시각을, 잠들 시각을 입력하면 권장 기상 시각을 보여줍니다. 입면(잠드는 데 걸리는 시간) 14분도 자동으로 반영합니다.

1. 위 토글에서 ‘일어날 시각 → 취침’ 또는 ‘잠들 시각 → 기상’ 중 원하는 방향을 고르세요.
2. 기준이 되는 시각을 입력하면 4·5·6 사이클에 해당하는 권장 시각이 자동으로 나옵니다.
3. 일반적으로 5~6 사이클(약 7.5~9시간)이 성인 권장 수면입니다. 가능한 추천 항목으로 골라보세요.

• 왜 90분 단위로 계산하나요?

  성인의 수면 한 사이클은 평균 90분으로, 가벼운 잠 → 깊은 잠 → 렘수면 순서를 거칩니다. 사이클이 끝난 직후의 얕은 잠 단계에서 깨면 같은 수면 시간이라도 더 개운하게 느껴진다고 알려져 있어요.

• ‘잠드는 데 걸리는 시간 14분’은 어디서 나온 숫자인가요?

  일반 성인이 누운 뒤 잠들기까지 평균 10~20분이 걸리며, 14분은 이 범위의 중앙값으로 흔히 쓰이는 기준입니다. 평소 잠드는 시간이 더 짧거나 길다면 결과 시각을 그만큼 조정해서 보세요.

• 사이클이 항상 정확히 90분인가요?

  아니요. 80~110분 사이로 사람마다 다르고, 같은 사람도 밤마다 다릅니다. 이 도구는 평균값(90분) 기준의 ‘가이드’이며, 실제 컨디션과 비교해 조금씩 조정해 사용하는 게 좋아요.

• 낮잠에도 적용할 수 있나요?

  짧은 낮잠(20분 이하의 ‘파워냅’)에는 적합하지 않습니다. 1사이클(약 90분) 이상 자는 긴 낮잠을 계획할 때 참고해 보세요.